Večerni krog prigrizkov: Zakaj se dogaja (in kaj lahko narediš glede tega)

Poznaš tisti občutek, ko gre dan čisto v redu … potem pa pride večer.

Kuhinja te začne kar vleči k sebi. Nisi zares lačna, ampak ves čas razmišljaš o nečem sladkem, slanem, hrustljavem … o nečem. Odpreš omaro “samo malo pogledat”, nekaj poješ med pospravljanjem kuhinje, potem pa se kasneje še usedeš na kavč s kakšnim prigrizkom, ko otroci končno zaspijo - in preden se zaveš, si spet jezna nase.

In običajno se takoj začnejo misli:

“Zakaj si vedno vse pokvarim zvečer?”
“Zakaj se ne morem ustaviti?”
“Očitno nimam discipline.”

Ampak iskreno? Ne verjamem, da je večerno prigrizkovanje večinoma povezano s pomanjkanjem discipline.

Pri veliko ženskah večerno hranjenje nima skoraj nič skupnega s fizično lakoto — in ogromno s tem, da prvič v dnevu končno malo zadihajo.

Ker čez dan večina žensk ves čas deluje na “on”. Delo, otroci, pospravljanje, organizacija, odgovarjanje na sporočila, razmišljanje za vse vnaprej … Tudi ko se za trenutek usedeš, glava še vedno dela.

Potem pa pride večer. Prvič v dnevu je malo tišine. Malo manj pričakovanj. Malo manj dražljajev. Malo manj pritiska.

In hrana postane tolažba.
Nagrada.
Način, da se po dolgem dnevu malo sprostiš.

In čisto iskreno? To je popolnoma smiselno.

Kar tudi zelo pogosto opažam je, da ženske, ki imajo največ težav z večernim prigrizkovanjem, običajno čez dan zelo “pazijo”. Preskakujejo obroke, jedo čim manj, ignorirajo lakoto, vedno izbirajo najbolj nizkokalorične opcije, živijo od kave in stresa … potem pa jih zvečer presenetijo močne želje po hrani.

Ampak tvoje telo ni proti tebi.
Ne poskuša te sabotirati.

Včasih samo poskuša nadoknaditi.

In včasih večerno hranjenje sploh ni več povezano s hrano samo — ampak je postalo rutina. Vzorec, ki ga je tvoj možgan skozi leta povezal z udobjem in sprostitvijo.

Otroci spijo.
Televizija prižgana.
Čas za prigrizke.
Končno mir.

In možgani začnejo ta trenutek pričakovati avtomatsko, še preden se sploh zavestno odločiš.

Zato tudi ne verjamem, da je rešitev v še več pravilih, prepovedih ali še več “volje”. Ker ravno to pogosto samo podaljšuje celoten krog.

Kar dejansko pomaga, je več ravnovesja čez cel dan. Da ješ tako, da si fizično in mentalno bolj sita. Da se umakneš iz miselnosti “vse ali nič”. Da najdeš še druge načine za sproščanje, kjer hrana ni vedno edina možnost. In mogoče najpomembnejše — da se po večeru ne kaznuješ in ne obsojaš.

Ker je pogosto občutek krivde po prigrizku veliko bolj škodljiv kot prigrizek sam.

In mislim, da veliko ljudi potrebuje slišati ravno to:
Ni ti treba postati oseba, ki nikoli več ne je čustveno.
Si človek.

Včasih je hrana tolažba. Včasih paše čokolada na kavču ali prigrizek ob filmu - in to je popolnoma normalno.

Cilj ni popolnost.
Cilj je, da nimaš več občutka, da se vsak večer boriš sama s sabo.

Zdrava prehrana bi morala podpirati tvoje življenje - ne pa postati še en vir stresa.

In če so večeri zate najtežji, mogoče ne potrebuješ več discipline.

Mogoče potrebuješ samo bolj realističen in sočuten pristop.